운동으로 고지혈증 예방하자

자신의 신체 상태에 따른 적합한 운동을 꾸준히 하면 정신적으로나 신체적으로나 우리가 살아가는 데에 있어 많은 이점들이 있습니다. 특히 극심한 스트레스와 몸에 좋지 않은 인스턴트 음식들 속에서 살아가고 있는 우리들에게 건강관리를 위한 운동은 필수입니다. 규칙적인 운동은 우리 건강에 수없이 많은 좋은 효과를 줍니다. 오늘은 운동이 고지혈증이라는 질병에는 어떤 효과가 있는지와, 고지혈증에 좋은 음식 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

고지혈증 (Hyperlipidemia) 이란

고지혈증은 심혈관계 질환 중 하나로, 우리 심혈관계 혈액 속에 콜레스테롤과 같은 지질성분이 증가한 상태를 말합니다. 고지혈증은 지질히 혈관 벽에 쌓여 혈관을 막으면 동맥경화를 유발하고 다른 심혈관계 질환을 촉진시킨다고 합니다. 보통 유전적인 요인에 의해 발생하는 고지혈증과, 식습관과 신체활동 등의 생활습관 등과 같은 환경적인 요인으로부터 발병하는 것으로 분류할 수 있습니다. 또한, 비만이나 흡연, 술, 당뇨병과 같은 다른 원인으로도 생길 수 있다고 합니다. 고지혈증의 경우 특별한 증상이 없는 상태에서 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등의 질병과 나타납니다. 

고지혈증 증상

고지혈증의 특징으로는 뚜렷한 증상이 잘 없습니다. 그래서 증상으로 고지혈증이라고 알게 되기보다 건강검진 중 

검사 결과를 통해 알게 되는 경우가 많습니다. 하지만 아래와 같은 증상이 주기적으로 나타나게 되면 꼭 검사를 받고

그에 따른 예방과 관리를 해주셔야 합니다.

또한 고지혈증은 합병증으로 이어지게 때문에 합병증으로 이어지기 전에 잘 관리해주셔야 합니다.

고지혈증의 증상으로는 취침시 다리나 팔이 저리고 편두통이 오게 되고 혈액순환이 안돼서 팔다리가 붓는 느낌이 듭니다. 또한 발끝 저림이 있습니다.

 

평소 습관에 따른 고지혈증

다음과 같은 증상에 해당이 되신다면 꼭 고지혈증 검사를 받아보셔야 합니다.

1. 밤에 야식이나 간식을 즐겨먹는다.

2. 기름진 음식을 좋아하고 편식을 자주 한다.

3. 사소한 일에도 짜증이 많고 스트레스를 많이 받는다.

4. 식사시간이 매일 다르다 (즉, 규칙적이지 않다)

5. 초콜릿이나 젤리, 사탕 등의 단 음식을 좋아한다.

6. 설탕 커피를 즐겨마신다.

7. 항상 식탁에 고기가 올라가 있다.(육류 위주의 식단)

8.. 불면증이 있다.

9. 식사를 토할 때까지 한다.

10. 흡연과 음주를 즐겨한다.

11. 걷기 싫어한다.

12. 조금만 걸어도 다리가 아프고 붓는 느낌이 든다.

 

운동과 고지혈증

규칙적인 운동은 고지혈증을 예방할 수 있습니다. 가장 이상적인 운동형태로는 일정한 속도와 강도로 일정 시간 이상 운동을 지속 가능한 유산소 운동입니다. 유산소 운동에는 달리기, 수영, 에어로빅, 사이클 등이 있으며 조금씩 운동 강도를 올리거나 운동시간을 늘려 나가는 것이 효과적입니다. 평소 운동에 익숙하지 않은 사람들 또한 처음에는 일상생활 속에서 시간을 내어 걷기나 계단 오르기 등으로 시작할 수 있습니다. 저는 수영이라는 운동을 추천합니다. 이유는 이미 비만이거나 체중이 많이 나가는 상태에서 맨바닥에서 하는 달리기나 등산의 경우 무릎 관절이 몸무게를 버티지 못하여 관절염이나 요통과 같은 근골격계 질환이 발생할 수 있기 때문입니다. 수영은 물속에서 운동이 이루어지기 때문에 관절이 느끼는 부담을 줄여 줄 수 있습니다. 

운동 경험이 없거나 이미 체중이 많이 나간다고 하여 기초체력이 부족하여 처음 낮은 강도의 운동을 먼저 시작하라고 하였습니다. 하지만 당구나 볼링, 골프 등 활동량이 너무 낮은 운동은 크게 운동 효과를 볼 수 없기 때문에 고지혈증을 예방하기 위한 운동으로는 적합하지 않습니다. 어느 정도 땀을 흘릴 수 있는 운동하는 것을 추천하며, 운동에 익숙해짐과 기초체력이 향상됨과 함께 운동의 강도 또한 조금씩 늘려주어야 합니다. 예를 러닝머신을 활용한다면 처음에는 3의 속도로 30분 정도를 걸었다면 속도를 올리거나 걷는 시간을 늘려 강도를 높여 주어야 합니다. 또한, 운동만 열심히 하는 것이 아니라 식이요법을 병행하여 섭취하는 칼로리양을 줄여야 큰 효과를 볼 수 있습니다. 비만을 예방하는 것이 곧 고지혈증을 예방하는 방법이라고 할 수 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식

좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식으로는 퀴노아, 미역, 고구마, 가지, 표고버섯, 양파, 마늘 등의 주로 채소 등의 자연식입니다. 가지는 여러 가지 비타민과 영양소가 풍부하게 들어있으며 특히 비타민 P가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 P는 콜레스테롤 수치를 낮추고 고지혈증을 예방합니다. 고구마에는 콜라겐과 점질 다당 물질이 다량 함유되어있으며 핏줄의 탄력을 높여줍니다. 표고버섯은 16가지 아미노산과 여러 불포화 지방산, 비타민 등이 함유되어있기 때문에 섭취를 하였을 때 혈압을 낮춰주며 콜레스테롤 분해와 음식물 소화에 효과적이라고 합니다.

나쁜 음식

사실, 좋은 음식을 찾아서 챙겨 먹는 것보다는 나쁜 음식을 구분하고, 불규칙한 식사시간 등의 생활습관을 고치는 것이 더욱 효과적일 수도 있습니다. 나쁜 음식으로는 치킨, 햄버거, 피자 등의 패스트푸드가 대표 적입니다. 외에도 배달음식이나 나트륨이 과다하게 들어있는 음식들을 많이 섭취하게 되면 몸속 콜레스테롤 수치가 높아지기 때문에 고지혈증 발병 확률이 높아집니다. 또한 음주와 흡연 또한 좋지 않은 영향을 줍니다. 마가린, 아이스크림, 과자, 라면, 짠 음식, 기름진 음식 등이 나쁘다고 합니다.

 

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고지혈증이라고 하면 혈관에 지방이 막혀 혈액순환이 제대로 되지 않는 것입니다. 이를 막기 위해 평소에

규칙적인 식습관과 운동을 병행해 예방하여 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.