등운동3 등 운동 소개. 바벨로우에 대하여 어깨가 넓어지기 위해서는 사이드 레터럴 레이즈나 밀리터리 프레스 등의 어깨 운동으로 어깨에 있는 근육을 자극하여 부피를 늘리는 것이 당연하다. 하지만 어깨의 근육을 키우는 것은 단기간에 이루어지지 않고 쉽지 않다. 근육의 크기부터가 작기 때문이다. 그렇기 때문에 어깨 자체를 넓이는 것보다는 등 운동을 통하여 광배근과 승모근을 키워 시각적으로 어깨가 넓어 보이는 효과를 내는 것이 더 효과적이다. 그런데 등 운동에도 정말 다양하고 많은 방법들이 있다. 저번에는 집에서 할 수 있는 가장 효과적인 등 운동으로 풀업을 소개한 적이 있는데, 오늘은 로우 동작에 대하여 그중 바벨 로우에 대하여 이야기해보도록 하겠다. 등 운동 광배근, 승모근, 능형근 등이 주로 등을 이루고 있는 근육이라고 할 수 있다. 이 근육들은 .. 2020. 4. 25. 1등 등 운동, 누구나 할수 있는 턱걸이, 풀업 오늘은 렛 풀 다운에 이어 턱걸이, Pull up에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 어깨가 넓어지고 싶은 남자라면 누구나 남자라면 누구나 한 번쯤은 턱걸이를 한 번이라도 체험해보았을 것입니다. 턱걸이라는 운동 자체만 본인의 몸무게를 버틸 수 있는, 어느 정도의 높이가 있는 봉에 매달릴 수만 있다면 누구나 어디서든 할 수 있는 운동이기 때문입니다. 언제 어디서나 매달릴 수 있는 곳만 있다면 할 수 있는 턱걸이가 최고의 등 운동이라는 것을 알고 계신가요? 어깨가 넓어지고 싶다. 등이 넓어지고 싶다. 그런데 헬스장 등록하기는 부담스럽다 하시면 턱걸이만 꾸준히 운동을 하여도 넓은 어깨, 넓은 등을 갖기에 충분하다고 생각합니다. 그래서 오늘은 턱걸이, Pull up을 하는 방법, 효과, 주의할 점과 개인적인 운.. 2020. 4. 14. 대표적인 등 운동, 렛 풀다운 알아보자 오늘은 렛풀 다운이라는 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 우선 웨이트 트레이닝을 왜 하는가를 먼저 질문한다면 대부분의 남자 헬린이들은 대답합니다. 어깨가 넓어지기 위하여라고 대답합니다. 어깨가 넓어 보이기 위해서는 어깨 운동만을 해야 된다고 생각하는 사람들이 많이 있습니다. 사실, 어깨를 단기간에 넓어 보이기 위해서는 등 운동을 꼭 필요로 합니다. 이유는 시각적인 요인에 있습니다. 사실 대부분의 사람들의 어깨 너비를 보면 타고난 사람들이 몇몇 있겠지만 같은 키라면 1~2센티도 차이가 나지 않습니다. 그렇다면 어깨가 넓어 보이고 좁아 보이는 이유는 무엇일까요. 바로 시각적인 효과 때문입니다. 이러한 시각적인 요인에 영향을 끼치는 것은 어깨뼈의 모양, 목의 굵기, 얼굴의 크기 등이 있는데 이 중에서 우리.. 2020. 4. 13. 이전 1 다음
