몸을 건강하게 만들기 위해 꼭 해야하는 운동습관

몸을 건강하게 만들기 위해서나 예쁘게 만들기 위해서는 갖추어야 할 많은 운동 습관들이 있습니다.

이 중 하나라도 빠지게 되면 예쁘고 건강한 몸이 되기는커녕 오히려 몸을 망치는 행동이 될 수 있습니다.

다이어트를 할때 원하는 부위만 뺀다고 해서 원하는 부위만 빠지지 않듯이 운동도 균형 있게 해야 더 건강하고 멋진 몸을 만들 수 있습니다. 그럼 균형 있고 올바른 운동을 하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 

그래서 오늘은 내 몸을 더 건강하고 예쁘게 만드는 운동습관에 대해서 몇가지 알려드리겠습니다.

 

첫 번째. 운동 전 운동 후 스트레칭

스트레칭은 운동에 있어 가장 기본이자 중요한 운동으로 몸을 부드럽게 하고 굳은 조직을 풀어 줍니다.

무산소 운동이나 유산소 운동을 하기전에 자신의 몸이 풀어질 정도의 스트레칭을 하고 본격적으로 운동을 시작해야 합니다. 스트레칭을 통해 내 몸의 굳은 조직을 부드럽게 풀어줘야 운동 시 찾아올 수 있는 부상의 위험을 막고 부상을 최소화할 수 있습니다. 특히 여성분들 중 하체비만이신 분들은 하체 스트레칭이 굉장히 중요합니다. 하체가 근육형이던 

지방형이든 본격적인 운동을 하기전에 스트레칭을 통해 근육을 부드럽게 해 주고 하체의 혈액순환을 시켜줘야지 

다리의 부종도 잡아주고 운동의 효과도 더 높여줍니다. 

 

두번째. 올바른 자세로 운동하기

헬스장에서 운동하는 사람들은 러닝머신을 뛸 때 티브이 프로그램을 보거나 노래를 들으면서 아무런 생각 없이 뜁니다.

하지만 이렇게 집중하지 않고 아무런 생각없이 운동을 하게 된다면 나의 몸의 균형이 깨지게 됩니다. 

운동을 할때 기구에 따라 알맞은 운동 자세로 균형 있게 운동해야 제대로 된 운동을 했다고 할 수 있습니다.

올바르지 않은 자세로 운동하게 된다면 쓸떼없는 에너지 손실이 일어나고 몸의 균형을 깨뜨려 

근육통을 유발할 수 있습니다. 그러므로 반드시 내가 하고자 하는 운동을 바른 자세로 운동해야 효과도 높이고

건강한 몸을 만들 수 있습니다.

 

세번째. 싫어하는 운동도 하자

건강하고 예쁜 몸을 만들기 위해서는 내가 좋아하는 부위의 운동만 할 수 없습니다. 다이어트도 살이 빠지길 원하는 부위만 운동한다고 살이 빠지지 않듯이 운동도 원하는 부위만 운동을 해서 건강하게 만들 수 없습니다. 또한 한 가지에 집중된

운동을 하다보면 몸의 밸런스가 깨지게 되고, 결국 몸이 더 악화될 수 있습니다. 그러므로 한 부위 또는 한 가지의 운동에 

집중하지 말고 다양한 부위의 운동을 골고루 해야 합니다. 

 

네번째. 식단 조절의 중요성

운동에서 몸을 만들기 위해 중요한 것 중 하나가 식단 조절이다. 운동의 시너지 효과를 높일 수 있도록 조절된 식단과 함께 운동을 해야 합니다. 우리의 몸은 영양소가 하나라도 결핍이 되면 원하는 목적의 운동 효과를 얻을 수 없습니다. 

운동할 때 식단을 제대로 하지 못하게 되면 오히려 운동으로 인해 몸이 상하게 됩니다. 몸을 상하지 않게 하기 위해서는

몸의 영양소가 결핍되지 않게 최소한의 영양분을 섭취하면서 건강하게 운동하는 것이 가장 중요합니다.

 

다섯 번째. 유산소 운동만 하면 안 된다.

헬스장에 다니는 사람들 중에 대부분은 러닝머신에만 의존하여 운동하고 있다. 유산소 운동은 우리의 폐에 폐활량을 높여주거나 체력을 길러주고 지구력을 높여줄 수 있지만 균형 있는 몸을 만들 수는 없다. 지방을 태우게 되면 근육이 같이 손실되기 때문이다. 근육이 소실되면 힘을 잘 쓸 수 없게 되기 때문에 유산소 운동 와 근육운동을 병행해주는 게 운동을 균형 있게 하는 것에 도움을 준다.

 

여섯 번째. 충분한 휴식의 중요성

근력운동을 하거나 유산소 운동을 하거나 내 몸이 무리하여 운동을 했다면 충분한 휴식은 필수입니다. 운동 후에 잠을 제대로 자지 않거나 몸이 회복하기 전에 다시 과한 운동을 하게 된다면 운동의 효과는 볼 수 없습니다. 특히 근력운동을 하고 나면 근육이 손상을 입게 되는데 근력운동 후 충분한 휴식을 취해야지 더욱 튼튼하고 밀도 있고 단단한 근육이 형성됩니다. 운동후 꼭 적정시간 동안 수면을 취해야지 효과를 높일 수 있습니다.

 

일곱 번째. 탄수화물 섭취의 중요성

근육이 더 단단해지고 밀도가 높아지기 위해서는 단백질 섭취도 중요하지만 단백질이 우리 몸에서 흡수가 되기 위해서는 어느 정도의 탄수화물이 필요합니다. 만약 근육이 잘 늘지 않는다면 내가 탄수화물을 너무 적게 먹고 있지는 않은지에 대해서도 살펴보아야 합니다. 탄수화물은 운동할 때 꼭 필요한 연료로 근육의 밀도를 높이기 위해 강도 높은 운동을 하게 해 줍니다. 

 

운동 시작전 운동습관을 바르게 들이는것이 중요합니다. 처음부터 올바른 운동습관을 들이게 되면 몸의 균형 뿐만아니라 몸의 모양을 예쁘게 만들 수 있습니다. 특히 싫어하는 운동도 하는게 가장중요합니다. 그 이유는 몸은 각자 가진 균형이 있습니다. 그 균형을 내 맘대로 깨게 되면 오히려 운동의 역효과를 일으킵니다. 역효과가 일어나게 되면 질병으로 이어지면서 운동을 하지못하고 치료를 해야합니다. 운동으로 스트레스를 풀려다 운동으로 인해 병이 생겨 스트레스를 받는 상황이 되어버립니다. 그러니 싫어하는 운동이라도 재미를 느끼는 순간이나 자극을 찾아 모든 운동을 균형있게 해야하는 습관을 들여야 합니다. 또한 그다음으로 제일 중요한 습관은 식단 조절입니다. 운동시 식단조절이 되지 않으면 건강한 돼지가 되어버립니다. 건강한 돼지가 될 뿐만 아니라 올바르지 않은 식습관으로 인해 운동시 힘을 못쓰게 됩니다. 그러면 자동적으로 운동의 가동성 또한 떨어집니다. 그러니 올바른 식생활 습관은 운동습관에서 중요한 습관 중 하나입니다.

 

우리는 무작정 헬스장을 등록해 다른 사람이 운동하는 모습을 보고 무작정 따라 합니다. 무작정 따라 하게 된다면

절대로 건강한 몸을 만들 수 없습니다. 하나씩 해보면서 맞는 운동을 찾고 내 몸에 대해서 올바르게 알고 올바른 운동습관을 길러 건강한 몸을 만들어야 좋은 운동이라고 합니다.