비타민D 효과와 섭취 시 주의사항 및 부작용 필독 3가지

비타민D 효과와 섭취 주의사항 및 비타민D 부작용을 공유하겠습니다. 이 포스트를 끝까지 읽어주시면 비타민D 효과와 섭취 주의사항 및 비타민D 부작용을 알게 될 것입니다. 비타민D 효과와 섭취 주의사항 및 비타민D 부작용의 지식이 필요하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 아래의 포스트에서 정보를 드리겠습니다.

 

비타민D 효과

비타민D는 우리 몸에 있어서 없어서는 안 되는 영양소 중 하나입니다. 비타민D는 보통 대부분 햇빛을 통하여 피부에 햇빛을 받아 피부에 있는 콜레스테롤에 의하여 비타민D 가 합성됩니다.

 

비타민 D는 우리 몸에서 칼슘과 함께 뼈를 튼튼하게 하는 역할을 합니다. 칼슘을 도와 뼈 등이 칼슘의 흡수를 잘할 수 있도록 도와줍니다. 이로 인해 뼈는 골밀도가 높아져 튼튼해지고 골다공증과 골절 등의 위험을 줄여줍니다. 

 

또한 충분한 햇빛 섭취를 통한 비타민D는 우울증을 감소시키는 세로토닌이라는 호르몬 합성에 관여하여 우울감을 감소시키기도 합니다. 이는 밤에 인간의 수면에도 도움을 줘서 여러 방면으로 우리에게 꼭 필요한 영양소입니다.

 

비타민D 섭취 주의사항

첫 번째, 비타민D는 언제 먹어야 할까. 비타민 D는 원래 피부를 통해 햇빛을 쬐어 얻어 만드는 것이 가장 좋습니다. 하지만 현대사회를 살아가는 특히 한국인들의 경우 대부분 공부나 업무 등을 실내 사무실에서 보고 생활하기 때문에 피부를 통하여 햇빛을 충분히 쐬어 비타민D를 필요한 만큼 얻는 것이 쉽지가 않습니다.

 

 

때문에 우리는 비타민D를 일상생활 속 햇빛을 쐬는 것만으로는 부족하여 비타민 D를 영양제의 형태로 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

그렇다면 비타민 D를 어떤 주기로 매일, 매주 또는 매달 먹어야 할지 고민이 된다면 각자 잘 챙겨 먹을 수 있는 단위를 설정하고 그에 맞는 양을 먹으면 됩니다. 비타민D는 대표적인 지용성 비타민이기 때문에 한번 섭취를 하면 우리 몸의 지방에 남아 조금씩 혈액으로 나오게 됩니다.

 

두 번째, 비타민D 섭취 시 권장량은 얼마일까. 비타민D를 섭취할 때 주의해야 할 점은 영양제 형태로 섭취 시 너무 많은 양을 자신도 모르게 먹게 될 수 있다는 것입니다. 

 

특히, 여러 종류의 영양제를 챙겨 먹는 사람이라면 각각의 영양제 성분표에 비타민D가 포함되어 중복으로 비타민 D를 과량 복용하는 것은 아닌지 살펴보아야 합니다. 

 

시중에 많은 영양제에 비타민D가 조금씩 포함되어 있습니다. 워낙 비타민D가 우리 몸에 중요한 성분이다 보니 그렇습니다. 비타민 D를 과량 복용하였을 때 나타나는 부작용은 아래에서 설명드리겠습니다.

 

세 번째, 비타민D 섭취 시 혈액 내 비타민D 농도. 비타민D를 섭취하여 혈액 내 비타민D 농도를 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 평균적으로 혈액 내 비타민D 농도가 보통 30ng/ml~50ng/ml 사이면 걱정할 것 이 없습니다.

 

 

만약, 혈액 내 비타민D 농도가 10~12ng/ml 보다 낮으면 절대적인 결핍 상태로 비타민D 공급이 시급한 상태입니다. 최소한 20ng/ml 이상은 되어야 하며 결핍 상태가 지속되면 결핍으로 인한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

반대로 혈액 내 비타민D 농도가 60ng/ml 이상일 경우 과다 섭취 부작용이 나타날 수 있게 되는데 앞서 이야기한 여러 영양제를 복용할 때 비타민D가 중복으로 포함된 것을 모르고 과량 섭취하거나 너무 많은 용량의 비타민 D를 영양제의 형태로 입으로 섭취하였을 때 아래의 부작용이 나타납니다.

 

피부가 햇빛을 받아 혈액 내 비타민D 농도가 60ng/ml 이상 나타나지는 않습니다. 우리 피부로 햇빛을 쐬어 비타민D를 합성할 때 몸의 필요량 이상으로 넘쳐나면 불활성 화형으로 바뀌어 농도가 올라가지 않기 때문에 아무리 햇빛을 많이 받아도 비타민D 농도가 60ng/ml 이상으로 올라가지 않습니다.

 

비타민D 부작용

비타민D를 햇빛이 아닌 영양제의 형태로 입으로 너무 많은 양을 섭취하여 높은 농도가 유지될 시 부작용이 나타날 수 있습니다. 비타민D는 체내에서 칼슘을 돕고 모으는 역할을 하기 때문에 비타민D를 과다 복용하여 혈액 내 농도가 너무 높아지면 고칼슘혈증이 나타나 구토, 구역질, 소변량 증가로 인한 탈수와 이로 인한 힘 빠짐 등의 증상이 나타납니다.

 

또한 칼슘이 모여 석회화가 되어 연조직 석회화가 일어나며 이는 혈액 속에서 칼슘이 뭉쳐 돌아다니다가 혈관을 막아 동맥경화 등의 심혈관계 질환을 야기할 수 있습니다. 석회화는 신장질환을 일으킵니다.

 

 

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비타민D 효과와 섭취 주의사항 및 비타민D 부작용에 대해 알려드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 해주시면 블로그 운영에 보탬이 됩니다.