눈떨림엔 마그네슘 효과와 섭취방법 부작용까지

눈떨림 마그네슘 효과 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 이 글을 읽고 계신 여러분은 마그네슘이 결핍되어 눈떨림 증상을 겪고 있거나, 예방하기 위하여 마그네슘을 따로 구입하여 섭취하기 위해 여러 많은 정보들을 알아보고 계실 것입니다. 여러분들을 위해 오늘 이 글 하나를 통해서 마그네슘의 효과와 부작용, 섭취방법 그리고 섭취량 까지 한 번에 알아가시길 바랍니다. 건강을 위하여 섭취하는 마그네슘 이기 때문에 알찬 내용 끝까지 읽어 주시길 바랍니다.

 

 

글을 읽기에 앞서 무기질의 한 종류인 마그네슘과 더불어 다른 무기질과 비타민에 대한 추가적인 정보를 얻고 싶으시다면 다음의 내용을 참고 해주시길 바랍니다.

 

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마그네슘이란

우선, 마그네슘이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. Magnesim 마그네슘은 자연에서 쉽게 발견되는 미네랄 곧 무기질이며 우리는 자연의 마그네슘을 음식물 섭취 등으로 흡수합니다. 때문에 마그네슘은 우리 신체에서 무기질 중 4번째로 많은 양이 있으며 60% 정도가 뼈에 그리고 세포액, 연조직, 혈액 등에 함유되어 있습니다. 우리 몸에 꼭 필요한 무기질이라고 할 수 있습니다. 

 

마그네슘의 효과 5가지

마그네슘의 효과는 이미 충분한 양을 섭취하고 있던 사람보다 이미 마그네슘 양이 부족하여 결핍을 겪고 있는 사람들에게 더욱 큰 효과를 줍니다. 무기질은 과잉 시에는 큰 문제가 되지 않지만 조금만 결핍되어도 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘의 결핍 증상으로는 눈 떨림 과, 불면증, 면역력 감소이고, 이때 섭취 시 가장 큰 효과로는 다음과 같습니다.

 

1. 뼈에 많이 함유되어 있는 무기질 이니 만큼 뼈의 강도를 높여 줄 수 있습니다.

2. 세포막 안정을 도와 면역령을 강화 시켜줍니다.

3. 숙면을 도와줍니다. 

4. 혈당 및 혈압의 안정을 도와 혈류 개선 효과가 있습니다.

5. 소화를 도와줄 수 있습니다.

 

마그네슘이 많은 음식

마그네슘이 많은 음식으로는 대표적으로 땅콩, 호두, 아몬드 등의 견과류, 표고버섯, 시금치, 바나나, 두유, 연어, 우유 등이 있습니다. 하지만 꽤 많은 사람들이 음식으로 섭취하는 마그네슘 양이 부족하여, 마그네슘 결핍의 증상을 겪고 있는 분들이 있습니다. 때문에 음식 외에 영양제의 형태로 추가로 섭취하는 것을 추천합니다. 

 

마그네슘 섭취방법 권장 섭취량

마그네슘은 자연으로부터 위의 음식들을 섭취할 수도 있지만, 보충제로서 따로 섭취하여도 됩니다. 분말 형태와 태블릿 형태 및 캡슐 등 시중에 다양한 형태의 제품들이 많으니 기호에 맞는 형태를 섭취하시면 되며, 마그네슘 권장 섭취량은 남, 여 차이가 있습니다. 남성의 경우 350mg , 여성의 경우 280mg입니다. 섭취는 오후 저녁식사 직후 섭취하는 것이 흡수율이 좋습니다.

마그네슘 부작용은

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요하고 중요한 무기질이지만 이 역시, 과잉 섭취하여 평소보다 많은 양의 마그네슘이 흡수될 때 약간의 부작용이 발생할 수 있습니다. 대표적인 증상으로 메스꺼움, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 심할 경우 무기력증, 저혈압, 호흡곤란을 겪을 수도 있다고 합니다. 

따라서, 마그네슘을 처음 섭취 예정이라면 1일 권장 섭취량을 지켜 복용하시길 바랍니다.